我們都知道運動前的暖身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要伸展！伸展的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免 ...

基本的伸展運動 □放鬆肌肉的基本伸展動作 伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較能維持身體的安定感。年長及易腳痛的人也最好坐著伸展。

【運動保健─伸展運動】資料及圖片來源： 肌內效好好玩~肌貼diy 伸展運動對於預防及治療筋腱骨骼毛病都扮演著一個很重要的角色。透過一系列運動或體操動作，緩慢 ...

2017年8月3日 - 無論你是否保持著固定運動的習慣，做伸展運動和自我肌筋放鬆對於身體各肌肉的部位都是至關重要。由於我們大部分時間都在辦公室的電腦前度過 ...

2018年2月22日 - 跑步結束後，你花多少時間在伸展？ 跑者的腳部不適，往往跟伸展不確實有很大的關係。 跑步教父席翰醫生說：「跑的越多越容易發生肌肉不平衡的 ...

跑步前應做適量的伸展及肌肉鍛煉運動，建議動作如下： □伸展動作： 每個動作宜維持15至30秒，重複3次，感到伸展的肌肉有輕微拉扯為止。 （1）前大腿站立，左手扶 ...